banner165

Bağ ağrısını tetikleyen sayısız etken var . Bu potansiyel suçluların hepsini sayamam ama size doktor Perlmutter’in bu sıkıntıdan kurtulmanızı sağlayacak birkaç önerisinden bahs ede bilirim .

*Uyku düzeni oluşturun ve onu harfiyen uygulayın . Bu , vücudunuzdaki hormonların dengelenmesi ve vücudun bütün fizyolojik dengelerinin ideal olduğu homeostazi durumunun korunması için çok önemlidir

*Yağlarınızdan kurtulun , kilonuz arttıkça baş ağrılarıyla karşılaşma riskiniz de artar .

*Hareket edin , hareketsizlik enflamasyonu tetikler .

*Kafein ve alkol kullanımına dikkat edin . Bu maddelerin gereğinden fazla tüketilmesi baş ağrılarını tetikler .

*Öğün atlamaktan ya da aşırı yemekten kaçının . Tıpkı uyku düzeni gibi beslenme alışkanlıkları da baş ağrısı riskini etkileyen hormonların kontrol altına alınmasını sağlar .

*Aşırı stresten , endişeden ve hatta heyecandan kaçının . Tüm bu duygular baş ağrısını tetikler . Migren sorunu olanlar , beyin damarlarını değiştiren bazı kimyasalların açığa çıkmasına neden olarak migren krizlerine sebebiyet veren stresli olaylara karşı aşırı hassastır . Üstelik endişe ve kaygı gibi duygular , kaslardaki gerilimi artırıp kan damarlarını genişleterek migren krizlerinin şiddetlenmesine neden olur .

*Gluteni , koruyucu maddeleri , katkı maddelerini ve işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın . Glisemik indeksi ve karbonhidrat oranı düşük , sağlıklı yağ oranı yüksek diyet , baş ağrısı riskinizi azaltma konusunda size çok yardımcı olacaktır . Eski kaşarlardan , tuzlanmış etlerden ve mono sodyum glutamat (MSG; çin yemeklerinde bulunur ) içeren besinlerden özellikle uzak durum çünkü tüm migren krizlerinin neredeyse yüzde 30’u bu ürünlerden kaynaklanmaktadır .

*Baş ağrılarınızın sıklığını ve ortak noktalarını tespit edin . Bu , baş ağrısı karşılaşma riskinizin arttığı zaman aralıklarını öğrenmenizi ve bu dönemlerde daha dikkatli olmanızı sağlayacaktır . Örneğin migren krizleri kadınlarda genellikle dönemlerinde görülür . Herkesin baş ağrısı kendine özgündür . Baş ağrınızın özelliklerini belirleyerek uygun önlemleri almak , bu durumda savaşmanızı kolaylaştıracaktır .

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner185