Baş ağrısız bir hayat için reçete 

Bağ ağrısını tetikleyen sayısız etken var . Bu potansiyel suçluların hepsini sayamam ama size doktor Perlmutter’in bu sıkıntıdan kurtulmanızı sağlayacak birkaç önerisinden bahs ede bilirim .

*Uyku düzeni oluşturun ve onu harfiyen uygulayın . Bu , vücudunuzdaki hormonların dengelenmesi ve vücudun bütün fizyolojik dengelerinin ideal olduğu homeostazi durumunun korunması için çok önemlidir

*Yağlarınızdan kurtulun , kilonuz arttıkça baş ağrılarıyla karşılaşma riskiniz de artar .

*Hareket edin , hareketsizlik enflamasyonu tetikler .

*Kafein ve alkol kullanımına dikkat edin . Bu maddelerin gereğinden fazla tüketilmesi baş ağrılarını tetikler .

*Öğün atlamaktan ya da aşırı yemekten kaçının . Tıpkı uyku düzeni gibi beslenme alışkanlıkları da baş ağrısı riskini etkileyen hormonların kontrol altına alınmasını sağlar .

*Aşırı stresten , endişeden ve hatta heyecandan kaçının . Tüm bu duygular baş ağrısını tetikler . Migren sorunu olanlar , beyin damarlarını değiştiren bazı kimyasalların açığa çıkmasına neden olarak migren krizlerine sebebiyet veren stresli olaylara karşı aşırı hassastır . Üstelik endişe ve kaygı gibi duygular , kaslardaki gerilimi artırıp kan damarlarını genişleterek migren krizlerinin şiddetlenmesine neden olur .

*Gluteni , koruyucu maddeleri , katkı maddelerini ve işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın . Glisemik indeksi ve karbonhidrat oranı düşük , sağlıklı yağ oranı yüksek diyet , baş ağrısı riskinizi azaltma konusunda size çok yardımcı olacaktır . Eski kaşarlardan , tuzlanmış etlerden ve mono sodyum glutamat (MSG; çin yemeklerinde bulunur ) içeren besinlerden özellikle uzak durum çünkü tüm migren krizlerinin neredeyse yüzde 30’u bu ürünlerden kaynaklanmaktadır .

*Baş ağrılarınızın sıklığını ve ortak noktalarını tespit edin . Bu , baş ağrısı karşılaşma riskinizin arttığı zaman aralıklarını öğrenmenizi ve bu dönemlerde daha dikkatli olmanızı sağlayacaktır . Örneğin migren krizleri kadınlarda genellikle dönemlerinde görülür . Herkesin baş ağrısı kendine özgündür . Baş ağrınızın özelliklerini belirleyerek uygun önlemleri almak , bu durumda savaşmanızı kolaylaştıracaktır .