130 Dakika! 165 dakika! Bu dakikalar tam olarak hayatınızın hangi yöne gideceğini belirlemeniz için size verilen süre aslında. Yıllarca öğrendiğiniz bilgi birikimini, maratona hazırlanır gibi gece gündüz çalıştığınız sınav konularını test etmeniz için hazırlanmış ve sizi başarı ya da başarısızlığa götürecek o sınavın dakikaları. Eminim ki sadece bunu düşündüğünüzde bile kalbiniz hızlı atıyor, nefes alışverişinizde problem yaşıyorsunuzdur. Bunu sebebi endişelerinizden doğan kaygınızdır aslında. Sizlere bu yazımda sınav kaygınızın sizi başarısızlığa götürmesine engel olmak için birkaç yöntemden bahsedeceğim.

Öncelikle kaygının ne olduğunu daha iyi anlayabilirsek onunla başa çıkmanın daha kolay olabileceğine inanıyorum. Kaygı olmasından korktuğunuz bir olay hakkında endişe duyma hali olarak tanımlanır. Bu endişe hali beynimize karışık mesajlar gönderir ve vücudumuzdaki sempatik sinir sistemimizin harekete geçmesine sebep olur. Sempatik sinir sistemi bir kargaşa anında vücuda savaş ya da kaç uyarısı vermekle görevlidir. Bu uyarıyla birlikte uyuşma, gerginlik, bulanık görme, nefes darlığı gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Bu semptomlar sizde; sürekli uyku hali, enerji kaybı, iştahın artması veya azalması ve buna bağlı olarak metabolizmadaki değişiklikler, motivasyon kaybı, dikkat eksikliği, nefes alıp vermede zorluk gibi olumsuz sonuçlar ortaya çıkartabilir.

Peki, ne yapmalıyım? İlk olarak düşünce ve inançlarınızı sorgulayın! Eğer sınav öncesi olumsuz duygulara kapıldığınızı fark ediyorsanız kendinizle nasıl bir diyalog kurduğunuzu düşünün, geleceğe dair umutla konuşmalar yapın. Bu sınavda başarılı olmak için elimden geleni yapacağım, kendime güveniyorum çok çalıştım emek verdim ve bu emeğin karşılığını alacağım gibi motivasyon konuşmaları sakinleşmenize fayda sağlayabilir. Fizyolojik belirtilerinize dikkat edin! Sınav öncesi uykunuzu aldığınıza emin olun, uyku düzeninizi 8 saat olacak şekilde planlayın ve ne eksik ne fazla olmamasına özen gösterin. En az iki gün öncesinde ders çalışmayı bırakıp sakinleşmeye çalışın son ana kadar ders çalışmak panik yaratıp bildiklerinizi unutmanıza sebep olabilir. Sağlıklı yemekler yemeye sindirim sisteminizi zorlamamaya özen gösterin. Sınav esnasında da uygulayabileceğiniz basit gevşeme egzersizleri ve doğru nefes alıp vermeyi öğrenin. Diyaframdan nefes alıp verme sakinleşmenize fayda sağlar, bunu yapabilmek için bir elinizi göğsünüzün üstüne bir elinizi midenizin üstüne koyun ve yavaş yavaş burnunuzdan nefes alıp verin eğer göğsünüz yerine mideniz şişiyorsa bu diyaframdan nefes alıyorsunuz demektir.

Tüm bu önerileri uyguladığınız halde kaygılarınızla başa çıkamıyorsanız bir uzmandan yardım almanızı öneririm.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner291