banner214

Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için dikkatli beslenmek tek başına yeterli olmuyor. Bazen hiç düşünmediğiniz alışkanlıklarınız kilo almanızı sağlarken bazı yiyecekler ise sizi tok tutacağına acıkmanıza neden olabiliyor. İşte dikkat etmeniz gereken besinler...

Yumurta: En kaliteli protein kaynaklarından biri olarak kabul edilen yumurtanın doygunluk hissi üzerinde güçlü bir etkisi var. Yapılan araştırmalar sabahları kahvaltıda bir adet yumurta tüketen kadınların, aynı kalori miktarına sahip bagel tüketenlere nazaran daha çok kilo verdiği gösteriyor. Sadece 70 kalori olan yumurtanın içerisinde bulunan altı gram protein kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize neden oluyor. Ayrıca yumurta enerjiyi de artırıyor.

Yulaf ezmesi: Yüksek posa ve lif içeriği sayesinde, yüksek su emme kapasitesine sahip olan yulaf ezmesi mide boşalmasını geciktirerek tokluk sağlıyor. Üstelik üzerine süt eklemeden bile 4 ile 7 gram arası protein içermesi bir hayli şaşırtıcı! Süt ile birlikte tüketildiğinde ekstra enerji sağlayan bu besinin birçok farklı faydası bulunuyor.

Avokado: Avokadoların içerisinde bulunan tekli doğmamış yağ, potasyum, E vitamini ve folik asit sayesinde diğer besinlere nazaran daha çabuk doyuruyor ve uzun süre tok tutuyor.

Ceviz, badem ve fıstık. Lif, protein ve yağ üçlüsünün muhteşem bir kombinasyonu olan bu besinler kolesterolünüzü düşük tutmaya yardımcı olurken, ara öğünler için çok ideal bir alternatif. Açlığınızı bastırmanıza yardımcı olan bu üçlüyü çok fazla kalori içerdiği için az oranda tüketmeye özen göstermelisiniz.

Az yağlı etler: Az yağlı kırmızı et, tavuk göğüs eti ve balıklar yüksek protein ve az yağ içerdiklerinden daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Yoğurt: Zengin protein içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar, kilo kontrolünde yardımcıdır.

Kuru baklagiller: Bitkisel protein kaynakları olan nohut, fasulye, mercimek, börülce gibi kuru baklagiller tokluk sağlar. Özellikle fasulye ve mercimek. Bu iki besinden birini tükettiğiniz zaman uzun bir süre başka bir yemek istemediğinizi fark edeceksiniz. Üç yemek kaşığından oluşan bir porsiyonda kolay kırılmayan komplex karbonhidratlardan oluşan 7 gram protein yer alıyor. Tüm bu içerikler de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı oluyor.

Lor peyniri: Yüksek protein içeriği ve hacmi sayesinde uzun süre tokluk sağlar.

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, roka, maydanoz, nane, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler hacimce yüksek ve çok düşük enerjiye sahip olmaları sebebiyle erken doygunluk hissi verirler.Özellikle nane. Kokusuyla sakinleştirme özelliğine sahip olan nane açlığı da yok ediyor. Çalışma odanızda nane içerikli bir mum yakabilir ya da gün içerisinde acıktığınızı hissetiğiniz zaman ara öğün tüketmek yerine nane çayı içebilirsiniz.

Çorba: Her ne kadar çorbanın içerisinde un bulunduğu için diyet mönülerinde çok az önerilse de, içerisinde su bulunduğu için özellikle de doğal olanlar çok uzun süre kendinizi tok hissetmenize neden oluyor. Başlangıç olarak çorba tüketirseniz, ana yemeğe geçtiğinizde beyin kısa sürede ‘yeteri kadar yediniz’ sinyali vermeye başlıyor. Böylece aşırı tüketmekten kaçmış oluyorsunuz.

Yağlı balık. Somon, ton, sardunya, uskumru ve ringa gibi yağlı balıklar yüksek miktarda omega-3 içerdikleri için kolestrolün düşmesine ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden oluyor. Ayrıca omega-3 metabolizmayı yağ yakması ya da depolaması için direkt etkileyen leptin hormonunun doğru şekilde çalışmasına yardımcı oluyor.

Beslenmenize ekleyeceğiniz bu gıdalar hem sağlık açısından besin değeri yüksek, hemde kilo kontrolünde size destek sağlayacaktır.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner227

banner233

banner255

restbet